維生素檢測儀談維生素ABCDE都有啥用？應(yīng)該如何合理補(bǔ)充？

2023-07-31 16:55:48

維生素檢測儀

而有必要從食物取得的微量有機(jī)物質(zhì)。

維生素有如此多種，

缺少維生素會有哪些表現(xiàn)？

脂溶性維生素

包含：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。

維生素A

維生素A多存在于動物性食物中，如動物肝臟、魚卵、全奶、禽蛋等；除了動物性食物，植物性食物中的類胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)換為維生素A，其首要存在于深綠色或紅橙黃色的蔬菜或生果中，如西藍(lán)花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

維生素D

人體維生素D首要經(jīng)過由皮膚接受紫外線照射而組成或從膳食中取得，食物中的維生素D多存在于含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油等。

維生素E

日常膳食中維生素E的最首要來歷是植物油。此外，大麥、燕麥和米糠，以及堅果也是維生素E的優(yōu)質(zhì)來歷。

可溶于水，除維生素B12外，其他水溶性維生素簡直不會在體內(nèi)儲存，大多會隨著尿液排出體外。

01

維生素B6促進(jìn)體內(nèi)抗體的組成，有利于核酸和蛋白質(zhì)的組成以及細(xì)胞的增殖。缺少維生素B6時抗體的組成減少，人體抵抗力下降，會損害DNA的組成。因此，維生素B6對保持適宜的免疫功用非常重要。

02

維生素C具有抗氧化作用，能夠保護(hù)免疫細(xì)胞免受氧化損害，促進(jìn)抗體形成。維生素C可調(diào)理吞噬細(xì)胞的功用、T淋巴細(xì)胞的增殖、細(xì)胞因子的產(chǎn)生和單核細(xì)胞黏附分子的基因表達(dá)等。此外，維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化。

缺少維生素時會有什么表現(xiàn)？

缺少維生素A時會呈現(xiàn)上皮枯燥、增生和角質(zhì)化現(xiàn)象，其間以眼部、呼吸道、尿道及生殖器受影響最明顯，可能導(dǎo)致成年人不育。人體每日需求量1.5毫克。

因為國人飲食過于精細(xì)化，導(dǎo)致B族維生素嚴(yán)峻缺少，尤其是維生素B1和B2：

維生素B2，又稱核黃素。人體缺少時會呈現(xiàn)唇炎、口角炎、舌水腫、舌炎、眼角膜炎等。每日需1.2-1.4毫克。

維生素B12，缺少時會產(chǎn)生巨幼紅細(xì)胞性貧血。每日需2-3微克。

又稱抗壞血酸。它是一種人體無法本身組成的水溶性維生素，需求從外界食物中獲取。缺少VC，傷口或潰瘍不易愈合，骨骼牙齒易于脆斷，同時呈現(xiàn)壞血病，毛細(xì)血管 通透性增加，簡單決裂出血，嚴(yán)峻時肌肉、內(nèi)臟出血導(dǎo)致死亡。每日需30-60毫克。

又稱抗佝僂病維生素。當(dāng)人體缺少維生素D時會呈現(xiàn)佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等。每日需0.01毫克。

又稱生育酚。維生素E的基本功用是保護(hù)細(xì)胞和細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)完好，防止某些酶和細(xì)胞內(nèi)部成分遭到破壞。它另外一個首要生理功用便是抗不育。維生素E在體內(nèi)一般不易缺少，而且也是公認(rèn)為不具有過剩癥的脂溶性維生素，毒性非常低。每日需量20-30毫克。

維生素K

植物綠葉安排中含量多。每日需量0.1毫克。

什么時候需求彌補(bǔ)維生素？

耗費多：長期用眼的、愛熬夜的、女性朋友、健身人群

吸收差：上了年歲的、胃腸道功用不好的、抽煙喝酒的

不能。這些膳食彌補(bǔ)劑里面僅含有單個或部分維生素成分，通常僅能對其標(biāo)明的成分進(jìn)行彌補(bǔ)。而生果蔬菜中除了這些有必要的維生素之外，還富含很多其他的必需養(yǎng)分物質(zhì)，如膳食纖維、蛋白質(zhì)、糖類、脂類、礦物質(zhì)等?！吨袊用裆攀彻ヂ裕?022）》中引薦每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜和200-350g的新鮮生果。

維生素攝入是多多益善嗎？

飲食改善實在有難度，再考慮養(yǎng)分素彌補(bǔ)劑。假如同時吃幾種膳食彌補(bǔ)劑，記得看一下幾個產(chǎn)品中是否有相同的元素，每天的服用劑量相加不應(yīng)該超過這個元素攝入量的上限。

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